炎热的夏季就要来临啦！
夏季养生该怎么养？
早在几千年前
老祖宗在《黄帝内经》中
就告诉了我们方法
夏季天气炎热
多因出汗过多，水分补充不足
所以脱水伤津、损耗元气
元气亏损影响睡眠
睡眠不足又进一步损耗元气
而深夜和清晨相对凉爽
晚睡早起可以减少对津液的损耗
01
原文：夏三月，此为藩秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。
——《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》
译文：夏季的三个月，是自然界万物繁茂秀美的时令。此时，天气下降，地气上腾，天地之气相交，植物开花结实，长势旺盛。人也应该顺应自然生长的规律，在相对凉爽夜晚入睡，清晨便早早起身，使气机宣畅、精神外向
注：古人日出而作，日落而息
晚睡是相对概念，并不是支持熬夜哦
《西洋参石斛茶》
材料：西洋参3g，石斛5g
用法：材料洗净后，煮水代茶饮
“阳强则寿，阳衰则夭”
人的阳气起到
温煦、推动、固摄的作用
是人体机能正常运转的燃料
我们应该顺应
夏季阳气生长的规律
适当运动、晒太阳
帮助阳气升发
02
原文：夫四时阴阳者,万物之根本也。所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门。
——《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》
译文：四时阴阳的变化，是万物生命的根本，所以圣人在春夏季节保养阳气以顺应自然生长的需要，在秋冬季节保养阴气以适应收藏之气的需要，顺从了生命发展的根本规律，就能与万物一样，在生、长、收、藏的生命过程中运动发展
《黄芪麦冬茶》
材料：黄芪10g，麦冬10g
用法：热水冲泡，焖10分钟即可饮用
夏季天气闷热
人的情绪也容易产生波动
极端情绪会对心脏产生负担
这也是心绞痛、心肌梗塞等疾病
夏季多发的原因
所以有心脑血管疾病的患者
在夏季一定要注意控制情绪
03
原文：火热为夏，内应于心。心主血，藏神，主神志，为君主之官。七情过极皆可伤心，致使心神不安。
——《黄帝内经·素问·五运行大论》
《丹参山楂水》
材料：丹参10g，山楂10g
用法：材料洗净后，煮水代茶饮
夏季气温高且雨水多
而脾喜燥不喜湿
湿热交蒸，易感暑湿之邪
出现脘腹胀满、食欲不振、大便溏泄
小便不利、水肿等症状
所以夏季可以
多吃清热利湿的食物
04
原文：脾主长夏，足太阴阳明主治。其日戊己。脾苦湿，急食苦以燥之。
——《黄帝内经·素问·脏气法时论》
译文：脾主长夏土之气，在足太阴、经足阳明经，长夏就以这两经作为主治。脾旺日为戊己，脾性苦湿，应该用苦味药以燥湿
《五指毛桃鸡汤》
材料：母鸡（半只）
生姜 5片枸杞子6g大枣 5颗土茯苓15g 五指毛桃 15g
夏日饮食不宜过饱
宜低糖、少油、少盐
减少热量过度摄入
另外，切莫贪凉吃冷饮
少吃辛辣的食物
避免对肠胃造成负担和刺激
可以多吃一些养胃的食物
05
原文：数食甘美而多肥，肥者令人内热，甘者令人中满。饮食自倍，肠胃乃伤。
——《诸病源候论》
译文：过食肥甘厚味，食物不能及时消化，脾气不升，胃气不降，浊气不能下行，入里化热，则出现一系列病症。饮食过量而不自制，会给肠胃造成不可逆转的损伤
《姜枣茶》
材料：大枣5颗，干姜5g，甘草5g
用法：大枣去核，煮水代茶饮
注：中医讲究辨证施治
本文分享的药方请在大夫的指导下服用
夏季养生的重点记住了吗？
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